Category สุขภาพ

จะรับมืออย่างไรให้ปลอดภัยจาก PM2.5

       ตั้งแต่ปีที่แล้วจนมาถึงปัจจุบันประเทศไทยยังคงต้องเผชิญกับปัญหาค่าฝุ่นละอองที่สูงเกินมาตรฐาน  ทำให้เวลาที่ผู้คนเดินทางออกไปจากบ้านเพื่อไปทำงานเกิดอาการหายใจไม่ค่อยสะดวก โดยทุกวันนี้ประชาชนทุกจังหวัดทั่วประเทศจะต้องเผชิญกับปัญหาฝุ่นละอองกันทุกวันโดยที่ไม่มีแนวโน้มว่าจะดีขึ้นเลย และอย่างที่เราทราบกันดีว่าหากเราสูดเอาฝุ่นละอองเหล่านี้เข้าไปในปอดของเราในปริมาณที่มาก

ร่างกายของเราจะค่อยค่อยทรุดโทรมลงเพราะฝุ่นละอองเหล่านี้จะเข้าไปทำร้ายการทำงานของระบบปอดของเรา ทำให้ระยะยาวเราจะเจ็บป่วยด้วยโรคภัยที่ร้ายแรงและยากต่อการรักษา อย่างเช่นการป่วยเป็นโรคมะเร็งปอด  ซึ่งปัญหาทั้งหมดนี้เกิดมาจากฝุ่นที่มีปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นทุกวัน และประชาชนทุกคนรู้ดีว่าฝุ่นเหล่านี้มาจากไหนแต่ก็ไม่มีใครที่จะร่วมมือทำให้ปริมาณฝุ่นลดลงไปเลย ยังคงเผาป่า ปล่อยควันดำกันอยู่ทุกวัน ดังนั้นหากเรายังคงต้องอยู่ในสภาพที่อากาศมีแต่ฝุ่นละอองอยู่แบบนี้ เรามาดูกันว่า เราจะมีมาตรการอย่างไรเพื่อให้ตัวของเราเองปลอดภัยจากฝุ่นละออง PM2.5 นี้กันค่ะ

               สำหรับอย่างแรกที่เราทำเลยก็คือ หาข้อมูลพื้นที่ในแต่ละวันก่อนออกจากบ้านว่าบริเวณโซนไหนบ้างที่มีค่าฝุ่นละอองสูงและพยายามหลีกเลี่ยงที่จะเดินทางไปพื้นที่ดังกล่าว ซึ่งการตรวจหาพื้นที่ที่มีค่าละอองสูงนั้นปัจจุบันจะมี application ให้ดาวน์โหลดและเราสามารถดูข้อมูลเหล่านี้ผ่านทาง app ได้เลย หากเราพบว่าโซนไหนเป็นสีแดงก็ไม่ควรจะเดินทางไป

ที่สำคัญกิจกรรมทุกอย่างที่จะมีการจัดกลางแจ้งนอกอาคารนั้นควรงดไปก่อน ควรเลือกสถานที่การจัดงานต่างต่างภายในตัวอาคารจะดีที่สุด อย่างเช่น หากตอนเช้าเราต้องตื่นมาวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า มารำไทเก็ก หรือมาเต้นอาโรบิก  กิจกรรมเหล่านี้ควรงดออกไปก่อนหาวิธีการออกกำลังกายในร่มหรือที่บ้านแทนเป็นการชั่วคราว  แต่ถ้าเกิดว่าเราไม่สามารถควบคุมหรือไม่สามารถเลี่ยงที่จะไปโซนที่มีค่าฝุ่นละอองเป็นสีแดงได้

เราควรจะหาตัวช่วยในการป้องกันไม่ให้ตัวเราสูดฝุ่นละอองเข้าไปในปอด ซึ่งอุปกรณ์ที่ดีที่สุดตอนนี้ก็คือหน้ากากอนามัย ที่มีการรับรองว่าเป็นรุ่นที่รองรับการป้องกันฝุ่น PM2.5  ได้ เพราะหน้ากากอนามัยมีหลายแบบ ดังนั้น หากเราใส่หน้ากากอนามัยแต่ไม่ใช่รุ่นที่กันฝุ่น PM2.5 ได้ก็จะไม่เกิดประโยชน์แต่อย่างใด และสิ่งที่สำคัญคือเราควรรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรง กินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยให้ร่างกายของเรามีภูมิคุ้มกันโรคได้

 

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  ชุดตรวจซิฟิลิส

ข้อแนะนำสำหรับร้านที่เปิดร้านขายอาหาร

ข้อแนะนำสำหรับร้านที่เปิดร้านขายอาหารให้กับลูกค้าในช่วงที่มีการระบาดของเชื้อโควิด-19

     สำหรับปัจจุบันผู้ประกอบการร้านค้าร้านอาหารต่างๆสามารถให้บริการกับลูกค้าได้ด้วยการสะสมอาหารไว้ให้ลูกค้าที่บ้านหรือให้ลูกค้าเดินทางมาซื้ออาหารด้วยตนเองแต่ไม่สามารถที่จะให้ลูกค้านั่งทานอาหารที่ร้านได้ซึ่งนี่คือหนึ่งในนโยบายในการลดความเสี่ยงที่จะมีการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด-19ที่จะเกิดขึ้นซึ่งทำให้ปัจจุบันร้านค้าส่วนใหญ่จึงต้องเปิดบริการส่งอาหารไปให้ลูกค้าเพื่อเป็นการเพิ่มรายได้ให้กับตนเอง

เพราะหากไม่มีบริการจัดส่งอาหารไปให้รายได้ของร้านค้าก็จะลดลงเพราะลูกค้าส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยเดินทางออกมาซื้ออาหารด้วยตนเองด้วยสถานการณ์ตอนนี้มีการระบาดของเชื้อไวรัสโควิด-19ไปในทุกพื้นที่ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงมีความกลัวว่าออกมานอกบ้านแล้วจะได้รับเชื้อไวรัสจึงมักจะนิยมสั่งอาหารรับประทานกันมากกว่าดังนั้นเพื่อให้ลูกค้ามั่นใจในอาหารที่ทางร้านทำแล้วจะส่งออกไปให้ร้านค้าจึงควรมีวิธีการที่จะทำให้ลูกค้ามั่นใจว่าอาหารของร้านปลอดภัยจากเชื้อไวรัสโควิด-19

      สำหรับร้านค้านั้นมีวิธีการที่จะต้องบริหารจัดการร้านค้าของตนเองด้วยการปรุงอาหารที่สุกโดยใช้ความร้อนต้องไม่ต่ำกว่า 80 องศาเซลเซียสอาหารที่จัดส่งให้กับลูกค้าควรจะเป็นอาหารที่ปรุงสุกใหม่ไม่ใช่อาหารที่ทำไว้นานแล้วและผู้ที่เป็นแม่ครัวหรือพ่อครัวควรจะมีการใส่หน้ากากอนามัย  ใส่หมวกปิดผมรวมถึงสวมถุงมือในขณะที่มีการทำอาหารเพื่อป้องกันเชื้อโรคหล่นลงไปในอาหารและหากพ่อครัวหรือแม่ครัว

มีอาการไม่สบายไม่ว่าจะเป็นอาการตัวร้อนเป็นไข้ไอจามหรือมีน้ำมูกรวมถึงระบบการหายใจไม่ค่อยปกติควรที่จะหยุดงานแล้วไปพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจหาเชื้อไวรัสโควิด-19 รักษาอาการป่วยที่สำคัญพนักงานภายในร้านไม่ว่าจะเป็นพนักงานเสิร์ฟพ่อครัวแม่ครัวหรือแม้แต่พนักงานคิดเงินก็ควรจะมีการใช้เจลล้างมือบ่อยๆเพื่อเป็นการฆ่าเชื้อโรคหรืออาจจะใช้เป็นลักษณะของการล้างมือด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อก็ได้  สำหรับตัวร้านค้าเองนั้นจะมีการจัดสถานที่ที่เป็นที่โล่งสามารถให้ลมพัดผ่านได้และจัดสถานที่ให้เพียงพอกับพนักงานที่จะมารับอาหาร

หรือพนักงานเดลิเวอรี่ที่จะมารับอาหาร ลูกค้าควรให้พนักงานเหล่านั้นสามารถมีที่ยืนเป็นระยะประมาณ 1-2 เมตรไม่ควรให้อยู่ในห้องที่มีการแออัดเพราะอาจจะทำให้มีการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสขึ้นมาได้สำหรับกล่องอาหารที่จะใช้บรรจุให้กับลูกค้านั้นควรจะเป็นกล่องอาหารที่มีการปกปิดไม่มิดชิด  แข็งแรงเพื่อไม่ให้อาหารได้รับการปนเปื้อน

จากสิ่งสกปรกที่สำคัญเรายังรณรงค์เกี่ยวกับเรื่องของการใช้กล่องโฟมกันอยู่เพื่อลดปัญหาโลกร้อนและการทำอาหารเมื่อทำเสร็จแล้วควรจะมีการติดป้ายบอกหรือเขียนบอกกับลูกค้าด้วยว่าอาหารผลิตเมื่อไหร่และจะหมดอายุวันไหนรวมถึงชื่อร้านอะไรเพื่อที่หากมีปัญหาอะไรทางลูกค้าจะได้มีการติดต่อกับเจ้าของร้านได้ 

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยหุ้นออนไลน์

น้ำมะเขือเทศดอยคำดีอย่างไร

มะเขือเทศถือว่าเป็นทั้งผักและผลไม้ และเป็นทั้งผักผลไม้ที่มีประโยชน์สูงมาก แต่เนื่องจากในบางครั้งจะให้มานั่งกินมะเขือเทศเป็นลูกๆวันละหลายๆลูกในวันต่อวันนั้นก็อาจจะดูเป็นเรื่องที่ยาก การดื่มน้ำมะเขือเทศก็ถือเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้บริโภคที่ต้องการความสะดวกสบายในการที่จะได้รับสารอาหารจากมะเขือเทศ และน้ำมะเขือเทศที่ได้รับความนิยมและสามารถหาซื้อได้ง่ายทั่วไปตามตลาดก็คือน้ำมะเขือเทศดอยคำนั่นเอง

น้ำมะเขือเทศนั้นถือเป็นเคล็ดลับหรือตัวช่วยในการดูและและบำรุงผิวพรรณ โดยน้ำมะเขือเทศดอยคำนั้นจะมีหลากหลายสูตรให้เลือกแต่สูตรที่แนะนำจะเป็นสูตรน้ำมะเขือเทศโซเดียมต่ำ เพราะจะทำให้ร่างกายได้รับโซเดียมในปริมาณที่พอดีต่อวันนั่นเอง และยี่ห้อดอยคำนั้นเป็นยี่ห้อที่ไม่มีการใส่วัตถุกันเสียไม่มีการเจือสีและการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ โดยส่วนประกอบนอกจากน้ำมะเขือเทศที่มีถึง 99% แล้วนั้น

ยังมีส่วนประกอบอื่นๆคือ แคลเซียม คอลลาเจน ไลโคปีน วิตามินเอ และวิตามินซีด้วย ซึ่งถือว่าเป็นสิ่งที่ดีต่อผิวพรรณอย่างมาก และสำหรับคนที่กังวลเรื่องน้ำหนัก ว่าดื่มแล้วจะอ้วนไหม ไม่ต้องกังวลเลยเพราะน้ำมะเขือเทศดอยคำนั้นมีพลังงานจากไขมัน 0 % และให้พลังงานทั้งหมดเพียง 50 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักก็สามารถที่จะรับประทานได้ 

ซึ่งในตัวมะเขือเทศเทศนั้นมีสารและวิตามินที่ดีต่อผิวพรรณของเรามากๆ ที่เร้านั้นรู้จักและคุ้นหูกันดีก็คือ ไลโคปีนนั่นเอง เป็นสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระที่ดีจะทำให้ผิวเรานั้นสามรถทนทานต่อแสงแดดได้ดีและทนทานต่อมลพิษและมลภาวะต่างๆด้วย เพราะมลภาวะต่างๆนั้นสามารถส่งผลให้ผิวเรานั้นเกิดความหมองคล้ำได้ รูขุมขนกว้าง หน้ามันและเป็นปัญหาของการเกิดสิวนั่นเอง

นอกจากไลโคปีนแล้วยังมีเบต้าแคโรทีน ถ้าเรากินเข้าไปก็จะถูกเปลี่ยนให้ไปอยู่ในรูปแบบของวิตามินเอ ซึ่งจะช่วยทำให้เซลล์ผิวของเรานั้นแข็งแรงขึ้นนั่นเอง ปรับผิวของเราให้เกิดความสมดุลและยังทำให้รูขุมขนของเรานั้นเล็กลงและกระชับขึ้นอีกด้วย ดังนั้นก็จะลดปัญหาการเกิดปัญหาเกี่ยวกับผิวโดยเฉพาะการเป็นสิวนั่นเอง

และมีนาริรจีนิน จะช่วยในการลดการอักเสบของผิวที่เกิดจากแสงแดด มลพิษและความร้อนต่างๆที่มาทำร้ายผิวของเราให้เกิดความหมองคล้ำและโทรม ก็จะช่วยทำให้ผิวเรานั้นกลับมาตื่นตัวหรือกลับมาสดใสขึ้นได้ และเมื่อมีการรับประทานน้ำมะเขือเทศอย่างต่อเนื่องก็จะได้ผลลัพธ์ผิวที่มีความกระจ่างใสขึ้น รูขุมขนเล็กลง และความมันบนผิวหน้าลดลงด้วย

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยลาวจ่ายบาทละเท่าไร

เหรียญสองด้าน ของการกินเผ็ด 

          คนไทยส่วนใหญ่นิยมทานอาการรสจัด โดยเฉพาะรสเผ็ด แทบจะทุกภาคของประเทศไทย อาหารขึ้นชื่อของแต่ละภาคก็จะมีความจัดจ้านของรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย การทานเผ็ดอาจก่อให้เกิดโทษหลายอย่างแต่ของทุกอย่างมี 2 ด้านเสมอการทานอาหารเผ็ดก็เช่นกัน มันมีทั้งประโยชน์และโทษในตัวเอง หลายคนอาจจะยังไม่เคยทราบว่าการทานเผ็ดนอกจากที่ทำให้เราทานอาหารอร่อยแล้วจะมีประโยชน์ยังไง วันนี้จะมาชี้ให้เห็นทั้งสองด้านของการทานเผ็ดให้ทราบกัน

          มาดูที่ประโยชน์จากการทานอาหารเผ็ดกันว่าจะมีดีอะไรบ้าง 

  1. การทานเผ็ดจะช่วยเรื่องของการทำให้ร่างกายเผาพลาญ สังเกตได้จากคนที่กินเผ็ดเหงื่อจะไหลเยอะ นั่นเป็นเพราะร่างกายกำลังขับความร้อนของพริกออกมา 
  2. การทานพริกจะช่วยให้เรื่องระบบหายใจไม่ติดขัด  เพราะจะมีสารชนิดหนึ่ง ซึ่งจะช่วยเรื่องของการลดน้ำมูก ดังจะเห็นได้ว่าตั้งแต่สมัยอดีต คนสูอายุจะแนะนำให้เราทานเผ็ดมากๆ ในช่วงที่เราเป็นหวัดเพราะจะช่วยให้จมูกโล่ง
  3. รู้หรือไม่ว่าพริกก็สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้
  4. พริก ช่วยลดอาการปวดฟันได้
  5. การกินพริกช่วยให้เรื่องระบบหมุนเวียนเลือดและลดการอุดตันของเส้นเลือดได้ 
  6. ที่สำคัญการกินพริกจะช่วยให้เราสดชื่น 

แต่ใช่ว่าการเผ็ดจะช่วยให้เกิดผลดีกับร่างกายเราอย่างเดียว เมื่อมีประโยชน์ก็ย่อมมีโทษเช่นกัน เหรียญมักมี 2 ด้านเสมอ เรามาดูข้อเสียจาการทานเผ็ดกันบ้าง

  1. อันดับแรกเลยคือโรคอ้วน เพราะการกินอาหารรสเผ็ดจะช่วยให้เรากินอาหารได้เยอะขึ้นเพราะรสชาติที่อร่อย ดังนั้นเมื่อกินมากก็อ้วนมาก เป็นข้อเสียของการกินเผ็ดที่แทบจะทำให้เลิกกินเผ็ดกันเลยทีเดียว
  2. เมื่อกินเผ็ดเรื่องของการปวดท้อง ท้องเสีย หรือแม้แต่การเป็นโรคกระเพาะก็จะตามมาทันที โดยเราสามารถสังเกตได้ง่ายๆว่าเมื่อเรากินเผ็ดมากๆ เราจะแสบท้อง บางครั้งท้องเสียจนหมดแรงเลยก็มี
  3. อย่างที่บอกในข้อดีของพริกว่าช่วยระบบหมุนเวียนของเลือด ดังนั้นมันจะไปส่งผลต่อหัวใจให้ทำงานหนัก อาจทำให้เลี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ง่ายๆ 
  4. และที่พบบ่อยที่สุดคือ หากเราไม่ระวัง ถ้ามือไปถูกพริกจะทำให้ผิวหนังเกิดการระคายเคือง จะแสบผิวตรงที่โดนพริกได้หรือบางทีหากจับพริกแล้วไม่ได้ล้างมือแล้วนำมือไปขยี้ตา ก็ทำให้แสบตาได้เช่นกัน

จะเห็นได้ว่าพริกมีทั้งคุณและโทษ การกินพริกไม่ได้มีผลดีด้านเดียวหรือผลร้ายด้านเดียว ดังนั้นคุณควรตัดสินใจว่าจะเลือกทานหรือไม่ทาน แต่ถ้าหากเลือกที่จะทานพริก แนะนำให้ลดปริมาณความเผ็ดลง ก็จะช่วยลดผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกันนะคะ 

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยออนไลน์

ผลไม้กินมากก็อ้วนได้เหมือนกัน

คงเคยได้ยินที่ใครหลายๆก็ต่างมักจะพูดว่า “กินผลไม้ดีกว่าขนม” “กินผลไม้แล้วไม่อ้วน” เวลาที่เราลดหุ่น ลดน้ำหนัก หลายคนจึงเลือกการทานผลไม้เป็นของว่างแทนขนม หรือทานทุกหลังมื้ออาหาร

แต่รู้หรือไม่ถึงแม้ว่าผลไม้จะวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย แต่ถ้าหากทานในปริมาณที่มากจนเกินไปก็สามารถทำให้อ้วนได้เช่นกัน เพราะในผลไม้ทุกชนิดก็มีความหวานจากน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เราจึงควรเรียนรู้ว่าน้ำตาลแต่ละชนิดที่อยู่ในผลไม้มีอะไรบ้าง ทำหน้าที่และมีโยชน์ต่อร่างกายอย่างไหร่

1.น้ำตาลกลูโคส น้ำตาลชนิดนี้จะอยู่ในผลไม้ทั่วไปและอาหารจำพวกแป้ง เป็นน้ำตาลโมเลกุลเชิงเดี่ยวความหวานสัมพันธ์ 70-80 ความหวานจัดอยู่ในระดับปานกลาง น้ำตาลกลูโคสคือ น้ำตาลในเลือด ที่ร่างกายสามารถทำการย่อยและดูดซึมได้เร็วที่สุด จึงมีความจำเป็นอย่างมากเพราะเป็นแหล่งพลังงานของเซลล์ต่างๆในร่างกาย และพลังงานที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน

2.น้ำตาลฟรุกโตส น้ำตาลชนิดนี้จะอยู่ในผลไม้ที่มีรสหวานและในน้ำผึ้ง ซึ่งอาจจะอยู่ในรูปแบบของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวหรือในรูปแบบโมเลกุลคู่กับน้ำตาลกลูโคสของน้ำตาลทราย น้ำตาลชนิดนี้มีความสามารถในการเข้าสู่เซลล์ต่างๆในร่างกายได้เลยโดยที่ไม่ต้องพึ่งอินซูลิน ทำให้ผลไม้ที่ส่วนประกอบของน้ำตาลฟรุกโตสมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน

3.น้ำตาลซูโครส น้ำตาลชนิดนี้จะอยู่ในผลไม้สุกเกือบทุกประเภท และอยู่ในน้ำทรายขาว น้ำตาลมะพร้าว น้ำตาลอ้อย เป็นต้น มีการค้นพบว่าเมื่อรับประทานผลไม้หรืออาหารที่ส่วนประกอบของน้ำตาลซูโครสจะทำการแตกตัวออกหรือถูกย่อย จะให้เกิดการแตกตัวของน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลฟรุกโตสอย่างละ 1 โมเลกุล

การรับประทานผลไม้นั้นมีประโยชน์ก็จริงเพราะร่างกายจะได้รับน้ำตาลจากธรรมชาติ แต่ถ้าหากว่ารับประทานผลไม้มากเกินไป ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญออกได้หมด เป็นเหตุที่ก่อให้เกิดไขมันสะสมที่จะทำให้อ้วนได้ ไม่ได้ต่างจากอาหารประเภทอื่นๆ แต่อย่าไม่กลัวจนถึงขั้นงดรับประทาน เพราะในผลไม้นั้นมีประโยชน์ มีใยอาหารสูง ไขมันต่ำ และมีการทำวิจัยออกมาว่าการทานผลไม้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ อย่าง โรคความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และอื่นๆ แต่สิ่งที่เราควรคำนึกในการรับประทานผลไม้และอาหารทุกชนิด

ควรทานให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เยอะจนเกินไป ผลไม้จะทานให้มีปะสิทธิภาพมากที่สุดควรที่จะทานเป็นผลไม้สด หลีกเลี่ยงผลไม้แปรรูป ผลไม้อบแห้ง ผลไม้ดอง เพราะในผลไม้พวกนี้ได้สูญเสียสารอาหารบางชนิดไปและมีโซเดียมเพิ่มมากขึ้น

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

ตัดผมสั้นอย่างไรให้สวยเป๊ะ2

การตัดผมสั้นให้สวยเป๊ะได้นั้นก็คือจะต้องคำนึงในเรื่องของโครงหน้าของเรานั่นเอง เพราะเมื่อเรารู้ว่าเรานั้นมีโครงหน้าแบบไหนก็จะสามารถทำให้เรานั้นตัดผมสั้นได้อย่างสวยเป๊ะนั่นเอง ซึ่งโครงหน้าที่นิยมตัดผมสั้นนั้นก็คงจะเป็นคนที่มีโครงหน้าเหลี่ยมนั่นเอง

เพราะในการตัดผมสั้นเป็นการช่วยปกปิดความเหลี่ยมของใบหน้าด้วย ทำให้สาวๆที่มีปัญหาในเรื่องโครงหน้าเหลี่ยมนั้นก็มักจะตัดผมสั้นเพื่ออำพรางหน้าเหลี่ยมนั่นเอง ถึงแม้จะตัดผมสั้นแล้ว แต่ถ้าหากเลือกทรงผมที่ไม่เหมาะกับใบหน้าที่เหลี่ยมนั้น ก็อาจจะยิ่งไปเพิ่มความเหลี่ยมของหน้าก็ได้

ทรงผมสั้นสำหรับสาวหน้าเหลี่ยมที่ควรหลีกเลี่ยงนั้นก็คือผมสั้นที่สั้นจนเกินไปเพราะการตัดผมสั้นที่สั้นเกินไปนั้นจะทำให้เห็นโครงหน้าในส่วนที่เหลี่ยมนั่นเอง ดังนั้นการควรหลีกเลี่ยงการซอยสั้นหรือการตัดผมสั้นเกินติ่งหูอย่างมากนั่นเอง แต่อาจจะแก้ไขถ้าหากมีการตัดหรือซอยผมที่สั้นเกินกว่าติ่งหูนั้น ก็อาจจะแก้ด้วยการตัดผมหน้าม้าแบบซีทรูหรือการตัดหน้าม้าแบบบางๆนั่นเอง เพราะจะช่วยทำให้โครงหน้าที่ดูเหลี่ยมนั้นมีมิติและดูเรียวขึ้นได้นั่นเอง และไม่ควรตัดหน้าม้าแบบหนาๆ เพราะอาจจะดูเหมือนเป็นการเอาอะไรมาเปะบนหน้าผากแล้วทำให้มันดูเหลี่ยมไปหมด

ทั้งผมหน้าม้าและหน้าด้วยนั่นเอง และสำหรับทรงผมสั้นที่เหมาะกับสาวๆหน้าดูเหลี่ยมนั้นก็คือการตัดผมสั้นในระดับที่เลยหูหรือพอดีคางนั่นเอง เพราะการตัดผมในลักษณะนี้นั้นจะช่วยไปอำพรางหน้าบริเวณที่เหลี่ยมนั่นเอง และนอกจากจะสามารถปิดโครงหน้าที่เหลี่ยมได้แล้วนั้นการตัดผมสั้นในระดับนี้ยังช่วยทำให้หน้าดูเรียวยาวขึ้นได้อีกด้วยและอย่างที่บอกว่าสำหรับสาวหน้าเหลี่ยมที่อยากสวยเป๊ะนั้นสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงคือการตัดหน้าม้านั่นเอง ถึงแม้จะมีการตัดผมที่พอดีบริเวณกรอบหน้าเพื่ออำพรางหน้าแล้วแต่การตัดหน้าม้านั้นจะทำให้หน้าของเราดูสั้นนั่นเอง

ดังนั้นแล้วสาวหน้าเหลี่ยมไม่ควรตัดหน้าม้าอย่างยิ่ง แต่ถ้าหากอยากได้ลุคคาวาอี้ก็อาจจะมีการตัดหน้าม้าแบบซีทรูเช่นกันเพราะจะช่วยทำให้หน้าดูยาวและเรียวขึ้นได้นั่นเอง และการตัดผมสั้นนั้นก็จะต้องมีการจัดทรงอยู่เสมอ เพื่อความสวยเป๊ะอยู่ตลอดเวลานั่นเอง

การตัดผมให้เข้ากับโครงหน้านั้นจึงเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงมาก เพราะนอกจากจะช่วยเสริมความสวยงามให้ใบหน้าแล้วนั้นยังสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้เราอีกด้วย

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

ทำยังไงดีลูกน้อยไม่ยอมแปรงฟัน

เป็นปัญหาที่หนักใจและน่าปวดหัวกันมาตลอดของคุณพ่อคุณแม่มือใหม่สำหรับเรื่องการแปรงฟันของลูกน้อย เพราะถึงเวลาแปรงฟันทีไรลูกน้อยของคุณกลับร้องไห้โยเยและแสดงท่าทีต่อต้านขึ้นมาทันที ถ้าคุณใจอ่อนไม่ยอมให้ลูกของคุณแปรงฟันตามที่เค้าขอ อาจเกิดผลเสียที่คาดไม่ถึงกับสุภาพช่องปากของลูกน้อยในอนาคตได้  

มีคุณพ่อคุณแม่บางบ้านใช้วิธีล็อคแขนล็อคขาบังคับให้ลูกน้อยอยู่นิ่งๆแล้วพยายามแปรงฟันให้เอง นั่นมันยิ่งทำให้ลูกของคุณรู้สึกหวาดกลัวกันไปใหญ่ดังนั้นคุณควรหาวิธีจูงใจให้ลูกน้อยของคุณมองว่าการแปรงฟันเป็นเรื่องที่น่าสนุกสนานและเพลิดเพลินกันดีกว่าค่ะ

1.ปรับเวลาแปรงฟันให้เร็วขึ้น   คุณพ่อคุณแม่เกือบทุกบ้านจะสอนให้ลูกแปรงฟันก่อนเข้านอน แต่คุณทราบไหมว่ายิ่งดึกเด็กก็จะยิ่งง่วงนอน เพราะฉะนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนเวลาแปรงฟันให้เร็วขึ้น คือหลังรับประทานทานอาหารเย็นเสร็จก็ให้ชวนลูกของคุณแปรงฟันเลยทันทีและคุณต้องคอยพูดกำชับเพื่อไม่ให้ลูกของคุณกินขนมจนกว่าจะถึงเวลาเข้านอน เมื่อแปรงฟันเร็ว ลูกคุณไม่ง่วงนอน ลูกคุณก็จะไม่งอแง

2.แปรงฟันพร้อมกันทั้งครอบครัว  เนื่องจากเด็กมีพฤติกรรมชอบลอกเลียนแบบ ดังนั้นคนเป็นพ่อเป็นแม่จะต้องแสดงความกระตือรือร้นทำให้ลูกมีความรู้สึกตื่นเต้นทุกครั้งในการแปรงฟัน ไม่ใช้แค่ยืนออกคำสั่งจากเดียว ให้คุณเปลี่ยนแปลงการแปรงฟันที่น่าเบื่อของลูกมาชั่วโมงกิจกรรมสนุกๆที่ต้องทำไปพร้อมกันทั้งครอบครัว นอกจากลูกจะคิดว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีของเค้าแล้ว คุณก็ยังจะได้สุขภาพช่องปากที่ดีเป็นของแถมตามไปด้วย

3.ใช้เพลงมาเป็นส่วนประกอบ ในขณะที่คุณพาลูกแปรงฟัน ให้คุณใช้เสียงเพลงมาเป็นตัวประกอบเข้าช่วยเพื่อดึงดูดความสนใจให้เค้าอยากแปรงฟันมากขึ้น เลือกเพลงที่มีจังหวะสนุกๆที่ลูกคุณชอบ เปิดเพลงแล้วคุณควรเต้นตามจังหวะไปพร้อมกันกับลูก หาเพลงที่ยาวประมาณ 2-3 นาที เปลี่ยนเพลงใหม่ๆอยู่เรื่อย ลูกน้อยของคุณจะได้ไม่เบื่อง่าย

4.ชื่นชมทุกครั้งหลังแปรงฟัน   ทุกครั้งหลังแปรงฟันเสร็จให้คุณกล่าวชมเชยว่าเค้าเป็นคนเก่งและน่ารักเสมอ เพราะเด็กน้อยจะสัมผัสถึงความภาคภูมิใจในตัวเองที่เค้าสามารถทำให้พ่อแม่มีความสุขได้ เท่านั้นไม่พอคุณต้องให้รางวัลเค้าด้วยการสวมกอดและหอมที่แก้มเค้าไปด้วย มันจะยิ่งช่วยตอกย้ำถึงความรักที่มีต่อลูกของคุณ

เป็นกำลังใจให้คุณพ่อคุณแม่มือใหม่ทุกๆคนนะคะ ขอให้คุณผ่านอุปสรรคเรื่องนี้ไปให้ได้ เพราะในการเลี้ยงลูกให้เติบโตและแข็งแรงนั้น คุณยังมีอีกหลายเรื่องที่ต้องเจอะเจอ

 

ได้รับการสนับสนุนมาจาก  ชุดตรวจ hiv

8 กลเม็ดทำได้ง่ายๆ ไกลห่างไตวาย โรคเบาหวาน ความดันสูง

8 กลเม็ดทำได้ง่ายๆ ไกลห่างไตวาย โรคเบาหวาน ความดันสูง

หลายๆ โรคที่คนเจ็บจำเป็นต้องพบเจอ ไม่ใช่โรคที่หามูลเหตุได้ยากอย่างโรคมะเร็ง แต่เป็นโรคที่พวกเรารู้ปัจจัยอย่างแจ่มแจ้งอย่างโรคไต เบาหวาน แล้วก็ความดันเลือดสูง ฉะนั้นการหาวธีปกป้องโรคดังที่กล่าวผ่านมาแล้วก็เลยไม่ใช่เรื่องยาก แม้แต่ว่าจะต้องกระทำตามอย่างเคร่งครัด มีวินัยกับตนเอง เทคนิคนี้ก็เลยจะเห็นผลอย่างน่าพึงพอใจ

วันนี้เราขอนำเทคนิคดีๆ จากที่ได้ปรับปรุงระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย จังหวัดกรุงเทพมหานคร มาฝากทุกคนกัน ไปดูกันเลย

1. ลดการบริโภคของกินเค็ม โดยหลบหลีกการเติมเครื่องปรุง อย่าง น้ำปลาพริก พริกเกลือ ฯลฯ ลด เลิก การใช้ผงชูรส ผงแต่งรสสำหรับการทำกับข้าว หลบหลีกการนำของกินดัดแปลง อาหารสำเร็จรูป ของกินดอง อบแห้ง หรือแช่อิ่ม เพราะเหตุว่ามีจำนวนเกลือสูง ลดความถี่สำหรับการกินอาหารที่มีน้ำจิ้ม ได้แก่ สุกี้ หมูกระทะ หรือลดจำนวนน้ำปรุงรสแล้วก็เครื่องปรุงรสให้ลดน้อยลง

2. เลิกดูดบุหรี่ งดเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์

3. หลบหลีกการซื้อยาพารา หรือยาชุดกินเอง

4. กินน้ำสะอาดอย่างพอเพียง วันละ 6-8 แก้ว

5. บริหารร่างกายพอเหมาะพอควร เป็นประจำ ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

6. เลี่ยงของกินที่มีไขมัน หรือคอลเลสเตอคอลสูง ยกตัวอย่างเช่น ไขมันจากสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง ครีม ฯลฯ

7. ตรวจร่างกายบ่อยๆทุกปี

8. สำหรับคนป่วยโรคเรื้อรัง ควรจะควบคุมความดันเลือด ให้อยู่ที่ 130/80 มม.ปรอท ระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงยิ่งกว่า 130 มิลลิกรัม/ดล. (HbA1C < 7%) ระดับไขมันในเลือดให้ระดับ LDL น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/ดล. หรือระดับคอลเลสเตอคอลน้อยกว่า 200 มิลลิกรัม/ดล.

ถึงจะมีจำนวนมากถึง 8 ข้อ แต่เมื่ออ่านจบและก็ทราบเลยว่าเป็นเทคนิคที่ง่ายแสนสามารถทำตามกันได้ทุกเพศทุกวัยจริงๆ คนไทยจะเป็นสุขได้ จะต้องเริ่มจากสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ฉะนั้นพวกเรามาเริ่มรักตนเองให้มากยิ่งขึ้นกันดีกว่า

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 1

 

อย่างที่ทราบกันดีว่า จริงๆ แล้ว เบาหวานสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ เบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของภูมิคุ้มกันในร่างกายที่เข้าไปทำลายเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อน ทำให้ไม่สามารถผลิตอินซูลินออกมาได้ เบาหวานชนิดที่ 2 เกิดจากการที่อวัยวะอย่าง ตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์ไขมันดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ไม่สามารถนำกลูโคสในเลือดไปใช้ได้ กลูโคสในเลือดจึงสะสมมากขึ้น ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้น แต่ก็ไม่มากที่จะจัดการกับกลูโคสในช่วงที่สูงสุดได้ หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับเบาหวานชนิดที่ 2 กันมาบ้างเพราะพบมากในกว่าชนิดที่ 1 ดังนั้นในวันนี้ เราจะมาพูดถึง โรคเบาหวานชนิดที่ 1 กัน
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 1

อย่างที่ทราบกันมาก่อนหน้านี้ว่าเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ ซึ่งแท้จริงแล้วก็ยังไม่สามารถทราบสาเหตุที่แท้จริงได้ว่าเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากอะไรกันแน่ แต่มีการศึกษาในวารสาร The Lancet เสนอว่า ผู้ป่วยโรคนี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะในกระดูกและต่อมไทมัส (ซึ่งเป็นอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน) และใน Beta cell ของตับอ่อน ซึ่งทำให้สูญเสียความสามารถในการผลิตอินซูลิน

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ที่เป็นไปได้ประกอบด้วย
• พันธุกรรม โรคเบาหวาน ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่สามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ หากญาติของคุณ หรือพ่อและแม่ของคุณ เป็นโรคนี้ ก็ขอให้เตรียมใจไว้หน่อย เพราะคุณมีสิทธิ์ที่จะเป็นโรคนี้มากๆ
• ประวัติครอบครัว อย่างที่กล่าวมาข้างต้น หากญาติเป็น เราก็มีสิทธิ์เป็น
• ภาวะขาดวิตามินดี
• เริ่มดื่มนมวัวเร็วเกินไป
• โรคทางระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ เช่น โรคที่ต่อมไทรอยด์ Addison’s disease โรคเซลิแอค และ Autoimmune gastritis
• มีการติดเชื้อไวรัสในช่วงวัยเด็ก
• การเริ่มอาหารประเภทซีเรียลและกลูเตนเร็ว ก่อน 4 เดือน หรือช้าหลัง 7 เดือนเกินไป
• ขณะคลอด มารดามีอายุมาก หรือมีภาวะครรภ์เป็นพิษ

โรคซึมเศร้ากับเรื่องที่ควรรู้

“ซึมเศร้า” ทางการแพทย์ หรือ Clinical depression หมายถึง ภาวะซึมเศร้าที่มีมากกว่าอารมณ์เศร้า และเป็นพยาธิสภาพแบบหนึ่งที่พบได้ในหลายๆ โรคทางจิตเวช โดยเฉพาะโรคทางอารมณ์ คือ โรคซึมเศร้า (Major Depressive Disorder หรือ Depressive Episode) และ โรคไบโพลาร์ (Bipolar Disorder) โรคทางอายุรกรรมบางโรค สารยาบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้าที่รุนแรงได้

สาเหตุของโรคซึมเศร้า
สาเหตุที่จะกระตุ้นการเกิดโรคซึมเศร้าที่พบบ่อยก็คือ การมีทั้งความเสี่ยงทางพันธุกรรม, ทางสภาพจิตใจ, ประจวบกับการเผชิญกับสถานการณ์เลวร้าย ร่วมกันทั้ง 3 ปัจจัย

โรคซึมเศร้าเกิดจากความเครียด คนที่ญาติไม่เคยป่วยก็อาจเกิดเป็นโรคนี้ได้ ส่วนใหญ่มักผู้ป่วยโรคนี้มักจะมีความผิดปกติของระดับสารเคมีในสมอง ที่เซลล์สมองสร้างขึ้น เพื่อรักษาสมดุลของอารมณ์
สภาพทางจิตใจที่เกิดจากการเลี้ยงดูมาตั้งแต่เด็กก็เป็นเหตุผลที่อาจทำให้เกิดเป็นโรคซึมเศร้าได้ อาจทำให้กลายเป็นคนไม่เคยมีความภูมิใจในตนเอง มองตนเองในแง่ลบและโลกที่เขาอยู่ช่างโหดร้ายตลอดเวลา หรือเครียดง่ายเมื่อเจอกับมรสุมชีวิต ล้วนทำให้เขาเหล่านั้นมีโอกาสป่วยง่ายขึ้น

อีกทั้งการที่เขาต้องเผชิญหน้ากับสถานการณ์เลวร้าย เช่น หากชีวิตนี้พบกับการสูญเสียครั้งใหญ่ เป็นผู้ป่วยที่มีการเจ็บป่วยเรื้อรังมาตลอด หรือความสัมพันธ์กับคนรัก หรือคนรอบข้างไม่ลงตัวไม่ราบรื่นไม่เป็นอย่างที่หวัง หรือต้องมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ไม่ปรารถนา ก็อาจกระตุ้นให้โรคซึมเศร้ากำเริบได้

อาการของโรคซึมเศร้า

  • โรคซึมเศร้ามีอาการรู้สึกเศร้าใจ หม่นหมอง หงุดหงิด หรือรู้สึกกังวลใจ ไม่สบายใจ
  • ขาดความสนใจต่อสิ่งแวดล้อมรอบข้าง หรือสิ่งที่เคยให้ความสนุกสนานในอดีต
  • น้ำหนักลดลง หรือเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไป
  • นอนไม่หลับ หรือนอนมากเกินกว่าปกติ
  • คนที่เป็นโรคซึมเศร้า จะรู้สึกผิด สิ้นหวัง หรือรู้สึกว่าตนเองไร้ค่า
  • ไม่มีสมาธิ ไม่สามารถตัดสินใจเองได้ ความจำแย่ลง
  • อ่อนเพลีย เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง
  • กระวนกระวาย ไม่อยากทำกิจกรรมใดๆ
  • คิดถึงแต่ความตาย และอยากที่จะฆ่าตัวตาย

ถ้าหากคุณมีอาการเช่นนี้หลายข้อ เป็นเวลามากกว่า 2 สัปดาห์ คุณอาจจะกำลังเป็น “โรคซึมเศร้า” หากมีประวัติการเจ็บป่วยโรคนี้ในญาติของท่าน ก็เพิ่มการป่วยโรคนี้กับสมาชิกอื่นในบ้าน แต่ก็มิได้หมายความว่า จะเป็นกันทุกคน

การรักษาโรคซึมเศร้า
โรคซึมเศร้ามีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตัวบุคคลนั้น ว่ามีอาการเช่นไรบ้าง  โดยแพทย์อาจจะเลือกวิธีการรักษาทางจิตใจ หรือการรักษาด้วยยาหลายชนิด หรือบางครั้งก็รักษาทั้งทางจิตใจและยาควบคู่กันไป โดยการตอบสนองของแต่ละคนที่มีต่อการรักษาแต่ละชนิดไม่เท่ากัน บางคนอาจต้องการการรักษาหลายอย่างร่วมกัน ในการใช้ยาเพื่อรักษาผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โดยให้รับประทานยาแต่ละชนิดจะช่วยทำให้อาการของโรคดีขึ้นเร็ว ในขณะที่การรักษาทางจิตใจจะช่วยให้คุณเหมือนมี “ภูมิคุ้มกัน” สามารถต่อสู้กับปัญหาที่จะย่างกรายเข้ามาได้ดีกว่าเดิม ส่วนใหญ่แล้วการรักษาโรคซึมเศร้า ไม่จำเป็นต้องมานอนรักษาในโรงพยาบาลแต่อย่างไร เมื่ออาการของโรครุนแรง จนอาจมีอันตรายจากการพยายามฆ่าตัวตาย หรือผู้ป่วยไม่สามารถกินยาได้ หรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาด้วยยา อาจให้การรักษาด้วยไฟฟ้า แต่จะใช้ในกรณีที่จำเป็นจริงๆเท่านั้น

1. การรักษาทางจิตใจของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า

วิธีการรักษาแบบทางจิตใจมีอยู่หลายรูปแบบด้วยกัน คือ เน้นการ ”พูดคุย” กับจิตแพทย์ 10 ถึง 20 ครั้ง ซึ่งจะช่วยให้แพทย์เข้าใจผู้ป่วยมากขึ้น และช่วยตัวผู้ป่วยเองเกิดความเข้าใจในตนเอง สาเหตุของปัญหาที่เกิดมากขึ้น จนกระทั่งนำไปสู่การแก้ไขปัญหา โดยการปรับความเข้าใจเปลี่ยนมุมมองทัศนคติใหม่กับแพทย์ผู้รักษา การรักษาทางพฤติกรรมจะช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้วิธีที่จะได้รับความพอใจ หรือความสุขจากการกระทำของเขา และพบวิธีที่จะหยุดพฤติกรรมที่ อาจนำไปสู่ความซึมเศร้าด้วย

การรักษาอีก 2 รูปแบบต่อไปที่มีการศึกษาแล้วว่า สามารถรักษาโรคซึมเศร้าได้ดี คือ การรักษาแบบปรับความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และการรักษาแบบปรับความคิดและพฤติกรรม โดยการรักษารูปแบบแรกมุ่งไปที่การแก้ไขปัญหาระหว่าง ผู้ป่วยกับคนรอบข้างที่อาจ เป็นสาเหตุและกระตุ้นให้เกิดความซึมเศร้า ส่วนการรักษาแบบหลังจะช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความคิด และพฤติกรรมในแง่ลบกับตนเอง

ส่วนการรักษาโดยอาศัยทฤษฎีจิตวิเคราะห์ ก็นำมารักษาโรคนี้ โดยช่วยผู้ป่วยค้นหาปัญหาข้อขัดแย้งภายในจิตใจผู้ป่วย ซึ่งอาจมีรากฐานมาจากประสบการณ์ตั้งแต่เด็ก โดยทั่วไปสำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ารุนแรง มีอาการกำเริบซ้ำๆ จะต้องการการรักษาด้วยยาร่วมกับการรักษาทางจิตใจควบคู่กัน เพื่อผลการรักษาในระยะยาวที่ดีที่สุด

2. รักษาโรคซึมเศร้าด้วยการใช้ยา

ในปัจจุบันยารักษาโรคซึมเศร้าแบ่งออกได้หลายกลุ่ม ตามลักษณะโครงสร้างทางเคมีและวิธีการออกฤทธิ์ คือ

กลุ่ม tricyclic (คือยาที่มีโครงสร้างทางเคมีสามวง)
กลุ่ม monoamine oxidase inhibitors เรียกย่อๆ ว่า MAOI
กลุ่ม SSRI (serotonin-specific reuptake inhibitor)
ซึ่งแต่ละกลุ่มมีข้อดีข้อเสียต่างกัน แต่ประสิทธิภาพการรักษาเท่าเทียมกัน แพทย์อาจเริ่มจ่ายยากลุ่มใดแก่ผู้ป่วย ก่อนก็ได้เพื่อดูผลตอบสนอง เนื่องจากเราไม่อาจทราบก่อนได้เลยว่า ผู้ป่วยคนใดจะ”ถูก”กับยาชนิดใด แล้วแพทย์จะค่อยๆปรับขนาดยาให้เหมาะสมกับอาการต่อไป

***ควรถามแพทย์ทุกครั้งที่ท่านมีปัญหาที่เกิดจากยา หรือเกิดปัญหาที่คิดว่าอาจเกิดจากยา

ผลข้างเคียงของยารักษาโรคซึมเศร้า
ยารักษาโรคซึมเศร้า อาจมีผลข้างเคียงอยู่บ้างกับผู้ใช้บางคนอันอาจก่อความรำคาญ แต่ถ้าไม่อันตราย อย่างไรก็ตามเมื่อรู้สึกว่ามีผลข้างเคียงของยาเกิดขึ้น กรุณาแจ้งให้แพทย์ทราบ ผลข้างเคียงต่อไปนี้มักเกิดจากกลุ่มยา tricyclics ซึ่งเป็นกลุ่มยาที่ถูกสั่งใช้บ่อยที่สุด และเราได้แนะนำวิธีบรรเทาผลข้างเคียงไว้ท้ายข้อแล้วดังนี้

  • ปากแห้งคอแห้ง – ดื่มน้ำบ่อยๆ เคี้ยวหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาล รักษาสุขภาพช่องปากให้ดี
  • ท้องผูก – กินอาหารที่มีกาก หรือมีฤทธิ์ระบายอ่อนๆ ผักผลไม้ เช่น ส้มโอ มะขาม มะละกอ
  • ปัญหาการถ่ายปัสสาวะ – อาจมีการถ่ายปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะไม่พุ่งเช่นเคย อาจใช้มือกอหน้าท้องช่วยและปรึกษาแพทย์
  • ปัญหาทางเพศ – อาจมีปัญหาขณะร่วมเพศได้บ้าง ซึ่งปรึกษาแพทย์ได้
  • ตาพร่ามัว – อาการนี้จะหายไปอย่างรวดเร็ว ไม่ต้องตัดแว่นใหม่
  • เวียนศีรษะ – ลุกจากเก้าอี้ หรือเตียงช้าๆ ดื่มน้ำมากขึ้น
  • ง่วงนอน – อาการอาจหายไปเอง อย่าพยายามขับรถ หรือทำงานกับเครื่องจักร หากง่วงมากในช่วงเช้าให้เลื่อนยามื้อก่อนนอนมากินหัวค่ำกว่าเดิม

สำหรับกลุ่ม SSRI อาจมีผลข้างเคียงที่ต่างออกไป ดังต่อไปนี้

  1. ปวดศีรษะ – อาจมีอาการสักช่วงหนึ่ง แล้วจะหายไป
  2. คลื่นไส้ – มักเป็นเพียงชั่วคราว
  3. นอนไม่หลับหรือกระวนกระวาย – พบได้ในช่วง 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก ของการกินยา หากคงอยู่นานควรปรึกษาแพทย์

 

วิธีป้องกันโรคซึมเศร้า

  1. อย่านำตัวเข้าไปเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน
  2. อย่าตั้งเป้าหมายที่บรรลุได้ยาก หรือเข้าไปแบกความรับผิดชอบมากๆ
  3. พยายามย่อยงานใหญ่ให้เป็นงานเล็ก เลือกทำที่สำคัญกว่าก่อน แล้วทำให้เต็มที่เท่าที่จะเป็นไปได้
  4. อย่าคาดหวังกับตนเองมากเกินไป เพราะนั่นคือ คุณกำลังสร้างความล้มเหลว
  5. ร่วมกิจกรรมที่คุณอาจเพลินใจ เช่น การออกกำลังกาย ดูหนัง ดูกีฬา เข้ากิจกรรมทางศาสนาหรือสังคม แต่อย่าหักโหมหรือหงุดหงิด ถ้ามันไม่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจขึ้นอย่างทันใจ เพราะอาจใช้เวลาบ้าง
  6. อย่าด่วนตัดสินใจกับเรื่องใหญ่ๆ ในชีวิต เช่น ลาออก เปลี่ยนงาน แต่งงาน หรือหย่า โดยไม่ปรึกษาคนอื่นที่รู้จักคุณดีและ มีมุมมองที่เป็นกลางต่อปัญหาพอ ไม่ว่าด้วยเหตุใด พยายามเลื่อนการตัดสินใจออกไปก่อนจนกว่าอาการป่วยของคุณจะดีขึ้น
  7. อย่าหวังว่าจะหายจากอาการซึมเศร้าแบบ “ลัดนิ้วมือเดียว” เพราะเป็นไปได้ยาก จงพยายามช่วยตนเองให้มากที่สุด โดยไม่โทษตนเองว่า ที่ไม่หายเพราะตนเองไม่พยายามหรือไม่ดีพอ
  8. พึงระลึกว่า จะไม่ยอมรับความคิดในแง่ร้าย บอกตนเองว่ามันเป็นสวนหนึ่งของอาการของโรค และจะหายไปเมื่ออาการของโรคดีขึ้น