8 กลเม็ดทำได้ง่ายๆ ไกลห่างไตวาย โรคเบาหวาน ความดันสูง

8 กลเม็ดทำได้ง่ายๆ ไกลห่างไตวาย โรคเบาหวาน ความดันสูง

หลายๆ โรคที่คนเจ็บจำเป็นต้องพบเจอ ไม่ใช่โรคที่หามูลเหตุได้ยากอย่างโรคมะเร็ง แต่เป็นโรคที่พวกเรารู้ปัจจัยอย่างแจ่มแจ้งอย่างโรคไต เบาหวาน แล้วก็ความดันเลือดสูง ฉะนั้นการหาวธีปกป้องโรคดังที่กล่าวผ่านมาแล้วก็เลยไม่ใช่เรื่องยาก แม้แต่ว่าจะต้องกระทำตามอย่างเคร่งครัด มีวินัยกับตนเอง เทคนิคนี้ก็เลยจะเห็นผลอย่างน่าพึงพอใจ

วันนี้เราขอนำเทคนิคดีๆ จากที่ได้ปรับปรุงระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย จังหวัดกรุงเทพมหานคร มาฝากทุกคนกัน ไปดูกันเลย

1. ลดการบริโภคของกินเค็ม โดยหลบหลีกการเติมเครื่องปรุง อย่าง น้ำปลาพริก พริกเกลือ ฯลฯ ลด เลิก การใช้ผงชูรส ผงแต่งรสสำหรับการทำกับข้าว หลบหลีกการนำของกินดัดแปลง อาหารสำเร็จรูป ของกินดอง อบแห้ง หรือแช่อิ่ม เพราะเหตุว่ามีจำนวนเกลือสูง ลดความถี่สำหรับการกินอาหารที่มีน้ำจิ้ม ได้แก่ สุกี้ หมูกระทะ หรือลดจำนวนน้ำปรุงรสแล้วก็เครื่องปรุงรสให้ลดน้อยลง

2. เลิกดูดบุหรี่ งดเว้นการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์

3. หลบหลีกการซื้อยาพารา หรือยาชุดกินเอง

4. กินน้ำสะอาดอย่างพอเพียง วันละ 6-8 แก้ว

5. บริหารร่างกายพอเหมาะพอควร เป็นประจำ ขั้นต่ำอาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที

6. เลี่ยงของกินที่มีไขมัน หรือคอลเลสเตอคอลสูง ยกตัวอย่างเช่น ไขมันจากสัตว์ เครื่องใน ไข่แดง ครีม ฯลฯ

7. ตรวจร่างกายบ่อยๆทุกปี

8. สำหรับคนป่วยโรคเรื้อรัง ควรจะควบคุมความดันเลือด ให้อยู่ที่ 130/80 มม.ปรอท ระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำลงยิ่งกว่า 130 มิลลิกรัม/ดล. (HbA1C < 7%) ระดับไขมันในเลือดให้ระดับ LDL น้อยกว่า 100 มิลลิกรัม/ดล. หรือระดับคอลเลสเตอคอลน้อยกว่า 200 มิลลิกรัม/ดล.

ถึงจะมีจำนวนมากถึง 8 ข้อ แต่เมื่ออ่านจบและก็ทราบเลยว่าเป็นเทคนิคที่ง่ายแสนสามารถทำตามกันได้ทุกเพศทุกวัยจริงๆ คนไทยจะเป็นสุขได้ จะต้องเริ่มจากสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ฉะนั้นพวกเรามาเริ่มรักตนเองให้มากยิ่งขึ้นกันดีกว่า

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 1

 

อย่างที่ทราบกันดีว่า จริงๆ แล้ว เบาหวานสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ชนิด คือ เบาหวานชนิดที่ 1 ซึ่งเกิดจากความผิดปกติของภูมิคุ้มกันในร่างกายที่เข้าไปทำลายเซลล์ที่สร้างอินซูลินในตับอ่อน ทำให้ไม่สามารถผลิตอินซูลินออกมาได้ เบาหวานชนิดที่ 2 เกิดจากการที่อวัยวะอย่าง ตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์ไขมันดื้อต่ออินซูลิน ทำให้ไม่สามารถนำกลูโคสในเลือดไปใช้ได้ กลูโคสในเลือดจึงสะสมมากขึ้น ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้น แต่ก็ไม่มากที่จะจัดการกับกลูโคสในช่วงที่สูงสุดได้ หลายๆ คนอาจจะคุ้นเคยกับเบาหวานชนิดที่ 2 กันมาบ้างเพราะพบมากในกว่าชนิดที่ 1 ดังนั้นในวันนี้ เราจะมาพูดถึง โรคเบาหวานชนิดที่ 1 กัน
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 1

อย่างที่ทราบกันมาก่อนหน้านี้ว่าเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากการที่ระบบภูมิคุ้มกันผิดปกติ ซึ่งแท้จริงแล้วก็ยังไม่สามารถทราบสาเหตุที่แท้จริงได้ว่าเบาหวานชนิดที่ 1 เกิดจากอะไรกันแน่ แต่มีการศึกษาในวารสาร The Lancet เสนอว่า ผู้ป่วยโรคนี้อาจมีปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะในกระดูกและต่อมไทมัส (ซึ่งเป็นอวัยวะของระบบภูมิคุ้มกัน) และใน Beta cell ของตับอ่อน ซึ่งทำให้สูญเสียความสามารถในการผลิตอินซูลิน

ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 1 ที่เป็นไปได้ประกอบด้วย
• พันธุกรรม โรคเบาหวาน ไม่ใช่โรคติดต่อ แต่สามารถส่งต่อทางพันธุกรรมได้ หากญาติของคุณ หรือพ่อและแม่ของคุณ เป็นโรคนี้ ก็ขอให้เตรียมใจไว้หน่อย เพราะคุณมีสิทธิ์ที่จะเป็นโรคนี้มากๆ
• ประวัติครอบครัว อย่างที่กล่าวมาข้างต้น หากญาติเป็น เราก็มีสิทธิ์เป็น
• ภาวะขาดวิตามินดี
• เริ่มดื่มนมวัวเร็วเกินไป
• โรคทางระบบภูมิคุ้มกันอื่นๆ เช่น โรคที่ต่อมไทรอยด์ Addison’s disease โรคเซลิแอค และ Autoimmune gastritis
• มีการติดเชื้อไวรัสในช่วงวัยเด็ก
• การเริ่มอาหารประเภทซีเรียลและกลูเตนเร็ว ก่อน 4 เดือน หรือช้าหลัง 7 เดือนเกินไป
• ขณะคลอด มารดามีอายุมาก หรือมีภาวะครรภ์เป็นพิษ